在選擇枕頭的高度時，應根據不同的睡姿來決定。習慣仰臥的人最好選擇較低的枕頭，以保持頸椎的自然曲度；而側睡的人則需要較高的枕頭來支撐肩膀和頸部。理想的枕頭高度通常建議介於8到15公分之間，但具體高度還需根據個人情況來調整。
延伸閱讀：枕頭大揭秘：如何選擇最適合你的完美枕頭
枕頭高度的基本原則
選擇枕頭高度的基本原則在於提供適當的支持，保持頸椎的自然位置。不同的睡姿會影響所需的枕頭高度。例如，仰臥睡眠者需要的高度一般與自己的拳頭高度一致，而側臥睡者則需要根據肩膀的寬度來選擇合適的高度。若枕頭過高或過低，可能導致頸椎不適，進而影響睡眠品質。
枕頭高度適合的範圍
| 睡姿 | 建議的枕頭高度 (公分) |
|---|---|
| 仰臥 | 8 – 12 |
| 側臥 | 10 – 15 |
| 翻身頻繁者 | 8 – 15 |
如何計算合適的枕頭高度？
計算適合的枕頭高度非常簡單，可以用以下的方法進行。首先，測量你的肩寬和頭寬，然後使用公式來計算。具體的計算公式如下：
- 肩寬 – 頭寬 = 差距
- 將差距除以2，這就是推薦的枕頭高度。
此外，如果你習慣仰臥，可以將拳頭放在頸部下方，這樣便能選擇到與拳頭高度相近的枕頭。而如果你習慣側臥，則可以將枕頭的高度設置為與一側肩膀的高度一致，以確保頸部的支撐性。
枕頭太高會怎樣？
使用過高的枕頭會對頸椎造成不良影響，可能引發一系列健康問題。例如，頸椎容易前傾，導致肌肉緊張，從而引致頸部疼痛或落枕。高枕還可能影響血液循環，造成腦部供血不足，尤其對於椎動脈型頸椎病患者來說更是危險。因此，選擇適合的枕頭高度是維持健康的重要一環。
如何判斷枕頭是否過高？
在睡眠中，如果你發現經常從枕頭上滑落，或是醒來時感覺肩部和頸部緊繃，這很可能是枕頭過高的徵兆。理想的情況下，當平躺時，額頭應略低於下巴，形成一個約5度的角度。這樣的姿勢能夠有效維持頸椎的正確位置，避免不必要的壓力。
喜歡睡高枕頭的人該怎麼辦？
如果你是喜歡用高枕頭入睡的人，卻又擔心可能帶來的健康問題，以下幾個小技巧也許能幫助你：
- 選擇適中的高度：雖然喜歡高枕，但可以考慮稍微降低枕頭的高度，並選擇具有支撐性的材料，例如記憶棉或乳膠。
- 使用調整型枕頭：市面上有些枕頭設計可以根據需要調整高度，這樣可以根據當天的狀態來選擇最佳高度。
- 定期更換枕頭：隨著時間的推移，枕頭的支撐性可能變差，定期更換可以確保高品質的睡眠支持。
總結枕頭高度的注意事項
選擇合適的枕頭高度不僅有助於改善睡眠質量，還能提升整體健康。隨著生活的變化及年齡的增長，適合的枕頭高度也應不斷調整。記住，無論是仰臥還是側臥，讓頸部保持自然的曲度是非常重要的。
常見問題：
枕頭睡太高會怎樣？
使用過高的枕頭會導致頸部前傾，容易造成頸椎病和肩膀的緊繃，影響血液循環。
枕頭高度計算的方法是什麼？
可以根據肩寬減去頭寬的差距除以2來計算適合的枕頭高度。
擔心枕頭太高怎麼辦？
可以選擇調整型枕頭或稍微降低枕頭的高度，並確保能夠提供足夠的支撐。