揮汗有禮超商能換什麼？手上的 50 元加碼券可以到 7-11 換 55 元、全家換 53 元、萊爾富換 60 元（果 C 果昔 79 元免補差價），全聯、萬家福、樂家康也都能用，兌換期限到 2026 年 12 月 31 日。不過活動在 9 月已經大轉彎：第一階段上線兩週就衝破 300 萬筆運動紀錄，9 月 14 日提前關閉註冊與上傳，9 月 29 日接著開跑的「第二階段」不再發 50 元加碼券，改成累積 9 週抽 500 元運動幣。
我身邊一堆人還搞不清楚「現在上傳還有沒有券」「手上的券還能不能用」，所以這篇把兩個階段的差別、各通路最新加碼方案、全聯到底能換什麼一次整理好。先講結論：手上有券的人 12 月底前記得用掉，沒券的人第二階段拿的是抽籤資格，不是超商折抵。
揮汗有禮最新狀態：第一階段已額滿、第二階段 9/29 開跑
運動部「揮汗有禮」第一階段原訂 9 月 1 日到 11 月 30 日跑 14 週、發 200 萬份加碼券，結果第一週就湧進超過 180 萬筆運動紀錄，運動部追加 100 萬份也在兩週內發完，9 月 14 日宣布關閉「註冊帳號」和第三期起的「上傳運動紀錄」功能，比原訂時間提前兩個多月收攤。已經通過審查的紀錄不受影響，照樣拿得到券。
| 項目 | 第一階段 | 第二階段（延續活動） |
|---|---|---|
| 活動期間 | 9/1 起，9/14 因額滿提前關閉上傳 | 9/29 上午 10 時至 12/6 晚間 23:59，共 10 週 |
| 獎勵 | 每週 50 元加碼券（超商、超市折抵） | 數位完成證書＋500 元運動幣抽籤資格 |
| 獎勵門檻 | 每完成一週領一張 | 5 週銅證、7 週銀證、9 週以上金證＋抽籤 |
| 名額 | 原 200 萬份，追加至 300 萬份（已發完） | 500 元運動幣限 5 萬份，超額電腦抽籤 |
| 審核時間 | 約 5 個工作日 | 7 個工作日內 |
| 能不能到超商換東西 | 可以，兌換到 2026/12/31 | 不行，不再發放 50 元加碼券 |
老實說第一週我也以為可以慢慢領滿 14 週、湊到 700 元，結果兩週就沒了，大部分人手上最多就是前兩週的券。這也提醒我一件事：政府發錢的活動，口碑一傳開名額消耗速度會遠超預期，下次有類似活動第一週就該動手，別想著等等再說。
揮汗有禮超商能換什麼？6 大通路加碼比較表
揮汗有禮第一階段 50 元加碼券可在 7-ELEVEN、全家、萊爾富、全聯、萬家福、樂家康 6 大通路、全台約 15,186 家門市兌換，使用期限到 2026 年 12 月 31 日晚間 24 時。各家加碼幅度不一樣，同一張券去對通路能多換 5 到 29 元的東西：
| 通路 | 加碼後可折抵 | 加碼方式 | 主要可換品項 |
|---|---|---|---|
| 7-ELEVEN | 55 元 | 加碼 10% 購物金 | 近 500 項：輕食、雞胸肉、蛋品、CITY CAFE 指定品項 |
| 全家 | 53 元 | 升級 53 元折價券 | 鮮乳、豆漿、茶葉蛋、地瓜、無糖飲料、健康志向系列 |
| 萊爾富 | 60 元（9/7 起） | 加碼 20% 購物金 | 果 C 果昔指定 3 口味（原價 79 元免補差價）、卜蜂／大成雞胸肉 |
| 全聯 | 50 元 | 無加碼 | 鮮乳、優酪乳、無糖豆漿、洗選蛋、毛豆、燕麥片等 |
| 萬家福 | 50 元＋5 元回饋券 | 10% 回饋（下次使用） | 無糖茶、鮮乳、蛋類、生鮮毛豆、運動用品 |
| 樂家康 | 50 元＋5 元回饋券 | 10% 回饋（下次使用） | 無糖飲料、鮮乳、蛋類、運動用品 |
一眼就能看出，想拿最高價值選萊爾富果昔（50 元券換 79 元飲品），想要門市最多、品項最雜選 7-11，要買整盒雞蛋、大瓶豆漿這種家用份量就去全聯補差價。萬家福和樂家康的 5 元是「回饋券」，要下次消費才用得到，跟 7-11 直接折 55 元不太一樣，這點很多懶人包寫錯，要注意。
7-11 揮汗有禮可兌換商品清單
7-ELEVEN 加碼 10% 購物金，50 元加碼券可兌換 55 元指定健康商品，涵蓋近 500 項品項。這是六家通路裡品項最齊全的，加上全台超過 7,000 家門市，基本上出門五分鐘內就能找到一家，不用特地繞路。
可兌換品項涵蓋以下類別：
- 蛋白質類：茶葉蛋、滷蛋、水煮蛋、雞胸肉
- 輕食餐盒：沙拉、低卡餐盒、御飯糰
- 乳品：鮮乳、優酪乳、發酵乳
- 穀物飲：豆漿、豆米漿、果菜汁
- 無糖飲品：無糖茶、礦泉水、氣泡水、運動飲料
- 現煮飲品：CITY CAFE 指定品項、現萃茶指定品項
- 蔬果原型食物：切片水果、香蕉、地瓜、玉米
我自己最常買的組合是一顆茶葉蛋加一杯 CITY CAFE 中杯美式，加起來差不多就是 55 元，等於全額折抵不用多掏錢。平常有在吃舒肥雞胸肉的話，一包雞胸肉加一瓶礦泉水也剛好落在範圍內。想知道 CITY CAFE 各杯型容量差多少，可以看超商咖啡容量對照，挑對杯型才不會浪費折抵額度。
要注意 7-11 的「指定商品」各門市可能略有不同，偏鄉小門市品項會比市區大店少。兌換前先看架上有沒有「揮汗有禮」標示，CITY CAFE 也只有指定品項能換，不確定就直接問店員，比結帳時卡住好。
全家揮汗有禮兌換商品與加碼方案
全家便利商店將 50 元加碼券升級為 53 元折價券，加碼幅度 6%，比 7-11 少一點，但全家自有品牌的健康食品線做得有特色，尤其「健康志向」和「植覺生活」兩個系列主打低卡高蛋白，有在控制飲食的人很好挑。
可兌換品項包括：
- 自有品牌系列：健康志向、植覺生活等指定商品
- 乳品：鮮乳、豆漿
- 蔬果：水果、地瓜
- 蛋品：茶葉蛋
- 飲品：無糖茶飲、運動飲料、礦泉水
全家的券限用一次、不找零、不可轉讓。買的東西超過 53 元超出部分自付，但買不到 53 元差額就浪費了，所以湊到 50 到 60 元之間最划算。老婆的做法是一盒沙拉配一瓶無糖茶，補個幾塊錢就搞定，比平常買便當還省。
萊爾富揮汗有禮：9/7 起升級 60 元，果昔免補差價
萊爾富自 2026 年 9 月 7 日起將揮汗有禮 50 元加碼券放大到 60 元（加碼 20%），是超商裡加碼最多的一家；原價 79 元的果 C 果昔指定口味還可以直接兌換、不用補差價。活動剛開始時萊爾富只有「50 元折抵或指定商品兌換」，後來才追加到 60 元，所以 9 月初的懶人包資訊很多已經過時。
| 方案 | 實際價值 | 比 50 元多賺 | 適合誰 |
|---|---|---|---|
| 健康商品購物金 | 60 元 | 10 元 | 想自由挑鮮奶、蛋、飲料的人 |
| 卜蜂／大成指定雞胸肉 | 依門市標價 | — | 健身族、高蛋白需求者 |
| 果 C 果昔（綠の拿鐵、莓完莓了、蘋果藍莓） | 79 元 | 29 元 | 想拿最高 CP 值的人 |
另外 9 月 1 日到 6 日就先去萊爾富換過的人也有補救：當時有出示會員身分的，萊爾富會補發 10 元購物金到會員票匣，記得打開 APP 看一下有沒有入帳。萊爾富的萊爾富必買清單裡果昔本來就是人氣款，用券換等於白喝一杯。
萊爾富的缺點是門市密度比 7-11 低不少，而且果昔機不是每家都有。我的建議是先查附近萊爾富有沒有果昔機再出門，沒有的話換 60 元健康商品也比 7-11 的 55 元多，還是划算；但如果要騎車十幾分鐘才到，時間成本就不值得了，就近去 7-11 也很好。
揮汗有禮全聯可以換什麼？補差價換整盒蛋最實在
全聯福利中心沒有額外加碼，一張券就是折抵 50 元指定健康商品，可換品項包括鮮乳、優酪乳、無糖豆漿、洗選蛋、雞肉鬆、毛豆、燕麥片與維他命補充品等。雖然面額輸給超商，但網路上很多內行人反而推全聯，原因是全聯的商品是「家用份量」，同樣 50 元換到的量比超商實在得多。
- 雞蛋類：洗選蛋整盒，補一點差價就能帶走，一家人吃好幾天
- 乳品豆漿：大瓶鮮乳、大瓶無糖豆漿、優酪乳
- 穀物類：燕麥片，早餐沖泡很方便
- 其他：冷凍毛豆、雞肉鬆、維他命補充品等指定品項
我家的消費習慣本來就是週末去全聯補貨，所以用這張券換一盒雞蛋最順手，想比較各家雞蛋差在哪可以參考全聯雞蛋推薦。要提醒的是全聯官方沒有公布統一品項清單，實際以各門市現場公告為準，結帳前先問店員哪些有參加活動，避免拿到櫃台才被退。
萬家福、樂家康怎麼換？5 元是回饋券不是現折
萬家福（原家樂福）和樂家康的方案是「50 元現抵＋10% 回饋」，每用一張加碼券結帳，會再拿到一張 5 元回饋券，下次消費才能用。可換品項包括無糖茶、鮮乳、蛋類、生鮮毛豆，還有網球、桌球、健身器材等運動用品，是六家通路裡少數能換到運動用品的。
這個 5 元回饋券要自己算清楚：如果你本來就常去萬家福，那等於跟 7-11 一樣多 10%；但如果只是為了換券特地跑一趟，下次不一定會再去，5 元就可能用不到。以我住八里的狀況，最近的萬家福要騎車一段路，不如巷口 7-11 直接折 55 元省事；但住在大賣場旁邊的朋友，順便帶一顆網球或一盒蛋回家也很合理。總之哪家近就去哪家，別為了多省 5 元繞遠路。
揮汗有禮第二階段怎麼參加？500 元運動幣規則
揮汗有禮第二階段自 2026 年 9 月 29 日上午 10 時起至 12 月 6 日晚間 23 時 59 分，共 10 週，累積完成 9 週以上運動任務可取得 116 年 500 元運動幣抽籤資格，名額 5 萬份。運動任務跟第一階段一樣三選一：
| 類型 | 達標條件 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 時間型 | 單次運動 30 分鐘以上 | 跑步、游泳、健身房、瑜珈等 |
| 步數型 | 單日累積 8,000 步以上 | 通勤族、遛狗族、皮克敏玩家 |
| 距離型 | 健走／跑步 5 公里或自行車 15 公里以上 | 跑者、自行車愛好者 |
參加資格與註冊
民國 98 年 12 月 31 日（含）以前出生、具中華民國國籍且在國內設有戶籍即可參加。第一階段已經註冊的人直接用原帳號登入，不用重新註冊；沒註冊過的人要完成身分驗證、健保卡驗證和簡訊綁定。記錄工具跟第一階段一樣，Apple 健康、Google Fit、Garmin、Strava 等常見運動 APP 截圖都可以用。
上傳規則：每週限 1 次、不用連續
每人每週限上傳 1 次，週數採累計制，不需要連續，活動期間最多上傳 10 次。逾期、審核不通過或誤傳都不能補傳，所以上傳前確認截圖清楚顯示時間、步數或距離。10 週要湊 9 週等於只能漏 1 週，容錯空間很小，建議每週運動完當天就傳。
500 元運動幣能拿來做什麼？
抽籤結果預計 2026 年 12 月 31 日前以電子郵件或簡訊通知，116 年運動幣的發放時間與抵用範圍會配合運動部明年政策另行公告。參考今年運動幣的用法，主要是健身房、運動中心、游泳池等運動場館，以及棒球、籃球等賽事門票，買運動服、運動鞋類裝備則有折抵上限，實際以明年公告為準。
說實話，第二階段對「只想換超商東西」的人吸引力小很多：要撐 9 週、最後還要抽籤。不過如果你本來就有固定運動習慣，每週順手截圖上傳也花不了一分鐘，當作多一張彩券也不錯。我打算繼續用 Apple Watch 記錄帶胖寶去公園走路的步數，有抽到算賺到。
手上的加碼券怎麼用最划算？4 個避坑重點
第一階段拿到的加碼券是現在唯一能在超商換東西的東西，用錯就浪費了。這幾個狀況是最常見的踩雷點：
1. QR Code 禁止截圖，要到現場即時產生
兌換時要在門市現場登入官網、通過簡訊驗證，系統才會產生即時動態 QR Code 給店員掃。提前截圖、翻拍、列印都無效，到店再開網頁操作就好，大概 30 秒搞定。
2. 一張券只能用一次，不找零
不管是 53、55 還是 60 元，一張券只能在一家門市的一次結帳用完，買不到面額差額直接作廢。策略是湊到剛好或略超過面額，超過的自付不吃虧。
3. 12 月 31 日前一定要用掉
所有加碼券統一使用期限到 2026 年 12 月 31 日晚間 24 時，過期不補發也不展延。第一階段已經停止上傳，用掉就沒有了，建議排個時間一次換完，別放到年底才想起來。
4. 限本人使用，不能轉給家人
加碼券綁定個人帳號，不能轉讓或代用。老婆的券要她自己登入帳號產生 QR Code，全家一起去的話每個人分開結帳就好。
揮汗有禮常見問題 FAQ
Q：揮汗有禮現在上傳運動紀錄還能拿 50 元嗎？
不行。第一階段 300 萬份加碼券 9 月 14 日已發完並關閉上傳，9 月 29 日開跑的第二階段不再發 50 元加碼券，改為累積 9 週以上可抽 500 元運動幣（限 5 萬份）。
Q：揮汗有禮全家可以換什麼？
全家把 50 元加碼券升級為 53 元折價券，可換鮮乳、豆漿、茶葉蛋、地瓜、無糖飲料，以及健康志向、植覺生活等自有品牌指定商品。
Q：揮汗有禮全聯可以換什麼？
全聯折抵 50 元，可換鮮乳、優酪乳、無糖豆漿、洗選蛋、毛豆、燕麥片等指定健康商品，實際品項以門市公告為準，很多人會補差價換整盒雞蛋。
Q：揮汗有禮萊爾富可以換什麼？
萊爾富 9 月 7 日起將 50 元加碼到 60 元，可換指定健康商品、卜蜂或大成雞胸肉，原價 79 元的果 C 果昔指定 3 口味也能直接兌換、不用補差價。
Q：加碼券兌換期限到什麼時候？
第一階段所有加碼券統一可用到 2026 年 12 月 31 日晚間 24 時，已通過審查的紀錄不受提前關閉影響，過期不補發。
