2026 年 9 月最大的好康來了——運動部「揮汗有禮」活動正式開跑，只要走路 30 分鐘或日走 8,000 步，每週就能領一張 50 元折抵券，到 7-11、全家、萊爾富換鮮奶、雞胸肉、茶葉蛋通通可以。上禮拜帶胖寶去公園玩，順手開 Apple Watch 計時，回來才發現不知不覺走了 40 分鐘，這不就現成一張 50 元？
但很多人第一個問題是：「揮汗有禮超商到底能換什麼？哪家最划算？」我幫你整理了 7-11、全家、萊爾富、全聯等 6 大通路的兌換商品清單跟加碼方案，看完直接選對通路換到最多。
揮汗有禮超商能換什麼？6 大通路加碼比較表
2026 年運動部揮汗有禮活動自 9 月 1 日至 11 月 30 日，每週完成一次運動任務可領 50 元健康購物金，14 週最高累積 700 元。全台共有 6 家合作通路、超過 15,000 個兌換據點，但每家的加碼幅度和可換品項差異不小，直接看比較表最清楚：
| 通路 | 加碼後金額 | 加碼幅度 | 門市數 | 特色商品 |
|---|---|---|---|---|
| 7-ELEVEN | 55 元 | +10% | 7,350+ | CITY CAFE、輕食餐盒、近 500 項品項 |
| 全家 | 53 元 | +6% | 4,500+ | 健康志向系列、超纖日記、現煮咖啡 |
| 萊爾富 | 50~79 元 | 三選一 | 1,800+ | 果 C 果昔 79 元、雞胸肉 59 元 |
| 全聯 | 50 元 | — | 1,260+ | 生鮮蔬果、乳品、健康食品 |
| 萬家福 | 55 元 | +10% | 62 | 運動與健康商品 |
| 樂家康 | 55 元 | +10% | 214 | 運動與健康商品 |
一眼就能看出，想要最大彈性就選 7-11（品項最多、門市最密），想要最高價值就選萊爾富的果昔方案（一張 50 元券直接換到 79 元的東西），想買生鮮食材回家煮就去全聯。接下來逐家拆解給你看。
7-11 揮汗有禮可兌換商品完整清單
7-ELEVEN 加碼 10% 購物金，50 元加碼券可兌換 55 元指定健康商品，涵蓋近 500 項品項。這是六家通路裡品項最齊全的，加上全台超過 7,350 家門市，基本上出門五分鐘內就能找到一家，不用特地繞路。
可兌換品項涵蓋以下類別：
- 蛋白質類：茶葉蛋、黃金滷蛋、黃金水煮蛋、雞胸肉
- 輕食餐盒：沙拉、低卡便當、御飯糰
- 乳品：鮮乳、優酪乳、發酵乳
- 穀物飲：豆漿、豆米漿、果菜汁
- 無糖飲品：無糖茶、礦泉水、氣泡水、運動飲料
- 現煮飲品：CITY CAFE 指定品項、現萃茶指定品項
- 蔬果原型食物：切片水果、香蕉、地瓜、馬鈴薯、玉米
- 堅果營養品：堅果、營養補充品
我自己最常買的組合是一顆茶葉蛋加一杯 CITY CAFE 中杯美式，加起來差不多就是 55 元，等於全額折抵不用多掏錢。如果你平常就有在吃舒肥雞胸肉的話，7-11 的品項直接用這張券折抵很方便，一包雞胸肉加一瓶礦泉水也剛好在範圍內。想知道 CITY CAFE 各杯型容量差多少，可以看超商咖啡容量對照表，挑對杯型才不會浪費折抵額度。
要注意的是，7-11 的「指定商品」各門市可能略有不同，偏鄉小門市的品項會比市區旗艦店少。建議兌換前先看架上有沒有貼「揮汗有禮」標示，有標示的商品才能使用加碼券折抵。另外，CITY CAFE 的品項是「指定品項」，不是所有飲品都能換，買之前可以問店員哪些有參加活動。
全家揮汗有禮兌換商品與加碼方案
全家便利商店將 50 元加碼券升級為 53 元折價券，加碼幅度 6%，比 7-11 的 10% 少了一點，但全家的自有品牌健康食品線其實做得相當有特色，尤其是「健康志向」和「植覺生活」兩個系列主打低卡高蛋白，非常適合有在控制飲食的人。
可兌換品項包括：
- 自有品牌系列：健康志向、植覺生活、FamiCollection、超纖日記
- 乳品：鮮乳、豆漿
- 蔬果：水果、地瓜
- 蛋品：茶葉蛋
- 飲品：無糖茶飲、運動飲料、礦泉水
- 現煮飲品：現煮咖啡指定品項
全家超纖日記的雞胸肉我吃過幾次，調味比 7-11 的稍微有層次一點，黑胡椒口味尤其推薦。一包大概 45 到 55 元之間，搭配這張 53 元折價券幾乎等於免費帶走。老婆上次去全家也說「健康志向」的沙拉用折價券換很划算，一盒沙拉 59 元只要自付 6 元，比平常便當還便宜。
使用規則跟 7-11 一樣：53 元折價券限用一次、不找零、不可轉讓。如果你買的東西超過 53 元，超出的部分自付即可；但買不到 53 元的話差額就浪費了，所以盡量湊到接近 53 元會最划算。建議的組合策略是一個主食（雞胸肉或沙拉）加一瓶飲料，金額剛好落在 50 到 60 元的甜蜜區間。
萊爾富三選一方案：果昔 79 元最划算
萊爾富提供三選一方案：50 元購物金、59 元雞胸肉、或 79 元果 C 果昔，是六家通路中單次最高價值的選擇。如果你不挑品項，直接選果昔就是賺最多——等於一張 50 元券換到 79 元的東西，一次多賺 29 元。
| 方案 | 實際價值 | 多賺 | 適合誰 |
|---|---|---|---|
| 購物金 50 元 | 50 元 | 0 元 | 想自由挑選品項的人 |
| 卜蜂／大成雞胸肉 | 59 元 | 9 元 | 健身族、高蛋白需求者 |
| 果 C 果昔指定口味 | 79 元 | 29 元 | 想拿最高 CP 值的人 |
14 週全選果昔的話，等於免費拿到價值 1,106 元的商品（14 x 79 元），比基本的 700 元足足多了 406 元。不過前提是你連續 14 週都喝得下果昔啦——如果中間想換換口味，穿插幾次雞胸肉也很合理。
萊爾富的缺點就是門市數只有 1,800 多家，密度大概是 7-11 的四分之一。如果你家或公司附近剛好有萊爾富，果昔方案絕對是六家通路裡的最佳選擇；但如果要騎車十幾分鐘才到最近的萊爾富，那每週跑一趟的時間成本可能不太划算，就近去 7-11 拿 55 元也是很好的策略。
全聯、萬家福、樂家康怎麼換？
除了三大超商，揮汗有禮還有三個合作通路適合不同的消費習慣。
全聯福利中心維持基本的 50 元折抵，沒有額外加碼，但全聯的優勢在於商品種類更貼近日常採買——鮮奶整罐的比超商便宜好幾塊、生鮮蔬果選擇也更多樣。如果你本來週末就會去全聯補貨，順手拿這張券折 50 元，買一罐鮮乳加一盒豆腐差不多剛好。全聯全台約 1,260 家門市，一般社區都找得到。
萬家福跟樂家康比較特別，都加碼到 55 元（跟 7-11 同級），但門市數分別只有 62 家和 214 家，分布集中在特定區域。如果你家附近剛好有，那跟去 7-11 一樣划算，而且通常不會像超商那麼多人排隊，兌換體驗反而更順暢。
說真的，以我住八里的經驗，最近的萬家福大概要騎車 20 分鐘，不如去巷口 7-11 直接換比較省事。但住中南部或郊區的朋友，附近如果有萬家福或樂家康，反而值得優先考慮——同樣 55 元折抵額度，但排隊人潮少、購物環境也比較寬敞。總之哪家近就去哪家，別為了多省 5 元特地繞路。
揮汗有禮怎麼申請？5 步驟完整教學
搞懂能換什麼之後，接下來教你怎麼領。揮汗有禮的申請流程其實不難，但有幾個時間節點一定要掌握好，漏掉就是少領一週。
步驟一：完成運動任務
三種任務擇一完成就好，不需要三種都做：
| 類型 | 達標條件 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 時間型 | 單次運動 30 分鐘以上 | 跑步、游泳、健身房、瑜珈等 |
| 步數型 | 單日累積 8,000 步以上 | 通勤族、遛狗族、皮克敏玩家 |
| 距離型 | 走/跑 5 公里或騎車 15 公里以上 | 跑者、自行車愛好者 |
對，你沒看錯——玩皮克敏（Pikmin Bloom）邊走路邊種花也算數，只要手機記到 8,000 步就能上傳申請。這大概是全台灣最輕鬆的「運動換錢」方式了。另外，通勤走路、逛賣場、遛小孩這些日常活動只要步數夠也都算，不一定要穿運動服去跑操場。
步驟二：用 APP 記錄運動數據
官方認可的記錄工具非常多，主流的運動 APP 和智慧手錶基本都能用。常見的包括：Apple 健康、Google Fit、Garmin Connect、Nike Run Club、Strava、ASICS Runkeeper、小米運動健康、健行筆記、馬拉松世界、RQ 跑力，而且官方特別註明「不以此為限」，只要能清楚顯示運動時間、步數或距離即可。
我自己是用 Apple Watch 搭配 Apple 健康 APP 自動記錄，老婆則用 Google Fit 搭配手機內建計步器，兩個都沒問題。關鍵是運動完當天就截圖保存好，別等到週日晚上才翻手機找紀錄，到時候可能資料已經被覆蓋了。
步驟三：上傳運動紀錄截圖
到揮汗有禮官網（500.gov.tw）註冊帳號，首次要做手機驗證。然後在每週日晚間 24:00 前上傳該週的運動截圖或電子完賽證明。截圖要清楚顯示運動時間、步數或距離數據，太模糊可能被退件。
步驟四：等待審核（約 5 個工作日）
上傳後系統會進行審核，原則上 5 個工作日內完成。審核通過後，50 元加碼券會自動存入你的會員帳號中。週一上傳的話大概週五就能收到結果。如果被退件，還可以在同一週內重新上傳補救。
步驟五：到合作門市兌換
收到加碼券之後，到任何一家合作通路的門市，結帳時登入官網、完成手機簡訊驗證，系統會產生一個即時動態 QR Code。讓店員掃碼就能折抵指定健康商品，整個流程大概 30 秒搞定。加碼券可以存著慢慢用，統一使用期限到 2026 年 12 月 31 日晚間 24 時。
揮汗有禮 5 大避坑重點
流程看起來很簡單，但已經有不少人在第一週就踩坑了。這五個重點一定要記住，每個都是真實會遇到的狀況：
1. QR Code 禁止截圖，必須現場即時產生
最多人踩的坑——提前在家裡截圖存手機相簿，到門市才發現掃碼掃不過。官方明確規定必須在現場登入官網、通過簡訊驗證後「即時產生」的動態 QR Code 才有效。截圖、翻拍、列印紙本通通行不通。到了店裡再打開網頁操作就好，反正 30 秒就能搞定，不用提前截圖。
2. 每張券只能用一次，金額用不完也不找零
一張加碼券（不管是 50、53 還是 55 元）只能在一家門市的一次結帳中使用完畢。買的東西沒到那個金額，差額就直接浪費了。所以策略是盡量湊到接近或略超過券面金額的商品組合——超過的部分自付，不虧；但買太少就是把折抵額度白白送掉。
3. 每週日 24:00 是上傳截止時間
運動紀錄必須在「當週」的週日半夜 12 點前上傳到官網，過了時間就算你手機裡有紀錄也不能補傳，等於白運動一週。最保險的做法是運動完當天就上傳，萬一被退件還有時間重傳。千萬別拖到最後一天才處理。
4. 全台只有 200 萬份，額滿提前截止
活動雖然跑到 11 月底，但加碼券總量只有 200 萬份，發完就沒了。全台有資格參加的 16 歲以上國民超過 2,000 萬人，如果口碑傳開來搶的人一多，後面幾週可能就領不到了。建議第一週就開始參加，越早累積越安全。
5. 加碼券限本人使用，不可轉讓
加碼券綁定個人帳號，不能轉給家人或朋友代領代用。老婆想用就讓她自己註冊一個帳號，門檻超低（16 歲以上、有手機就行），兩個人一起參加反而一個家庭每週能領兩張。
FAQ
Q：揮汗有禮最高能領多少錢？
基本額度是 14 週 x 50 元 = 700 元。但搭配各通路加碼，全選 7-11 可達 770 元（14 x 55 元）；全選萊爾富果昔方案則可達 1,106 元（14 x 79 元），是所有組合中實際價值最高的。
Q：玩皮克敏 Pikmin Bloom 走路算不算數？
算。Pikmin Bloom 已列入官方認可的運動紀錄工具清單，只要單日步數達到 8,000 步就能截圖上傳申請。邊種花邊賺超商折抵券，完全可行。
Q：每週領到的加碼券可以去不同通路兌換嗎？
可以。每張加碼券不綁定特定通路，這週去 7-11、下週去全家、再下週去萊爾富都沒問題。但每張券只能在一家門市的一次結帳中使用完畢，不能拆成兩次用。
Q：運動紀錄審核沒過怎麼辦？
退件後可以在同一週內重新上傳修正（在週日 24:00 前都還有機會），所以建議運動完就先傳，萬一被退還有時間補救。退件最常見的原因是截圖不清楚或運動數據不完整。
Q：加碼券可以累積到最後一次用完嗎？
可以存起來慢慢用。所有領到的加碼券統一使用期限到 2026 年 12 月 31 日晚間 24 時，不管是 9 月還是 11 月領的都一樣。但過期後不補發也不展延，記得 12 月底前全部用掉。
