壽司郎是來自大阪的日本第一迴轉壽司品牌，也是當初造成台灣鮭魚之亂行銷超強的迴轉壽司店。壽司富含營養有魚有肉有菜，因為握壽司就是米飯(澱粉)跟肉類(蛋白質)的結合，但如果以為它是「低卡食物」而沒有節制的一盤接著一盤吃，攝取進去的卡路里可能會比吃高油高熱量的炸物還可怕唷!當初去鮭魚吃到飽的人應該也都熱量直接破錶，下面為你整理壽司郎的熱量表。
壽司郎熱量表
壽司郎握壽司熱量表
壽司郎我最喜歡的就是三貫系列握壽司，一盤就能夠享用三種海鮮美味。尤其是炙燒系列、跟鮮蝦系列，每次去吃都要拿好幾盤愛不釋手。
| 品項 | 熱量(大卡) | 價格(元) |
|---|---|---|
| 鮪魚 | 78 | 40 |
| 醃漬鮪魚 | 81 | 40 |
| 鮭魚 | 95 | 40 |
| 鮭魚腹 | 95 | 40 |
| 洋蔥鮭魚 | 124 | 40 |
| 炙烤鮭魚肚 | 95 | 40 |
| 蘿蔔泥炙烤鮭魚肚 | 96 | 40 |
| 炙燒起司鮭魚 | 137 | 40 |
| 炙燒羅勒鮭魚 | 132 | 40 |
| 炙燒起司鮮蝦 | 106 | 40 |
| 炙燒羅勒鮮蝦 | 106 | 40 |
| 鮮蝦 | 72 | 40 |
| 生鮮蝦 | 46 | 40 |
| 酪梨鮮蝦 | 116 | 40 |
| 赤蝦 | 40 | |
| 炙燒赤蝦 | 40 | |
| 花枝 | 68 | 40 |
| 烏賊 | 68 | 40 |
| 日本產小帆立貝 | 69 | 40 |
| 北寄貝 | 84 | 40 |
| 鹽醋漬鯖魚 | 115 | 40 |
| 厚切炙烤鯖魚 | 189 | 40 |
| 極上蟹肉棒 | 40 | |
| 蟹棒天婦羅 | 163 | 40 |
| 鹽味牛排 | 40 | |
| 玉子 | 109 | 40 |
| 鰈魚鰭緣 | 40 | |
| 星鰻 | 97 | 40 |
| 醬烤鰈魚鰭緣 | 40 | |
| 炙烤鹽味生鮭 | 60 | |
| 鮪魚中腹 | 60 | |
| 醬烤鮪魚中腹 | 60 | |
| 大切生鮭魚 | 60 | |
| 鮮蝦3貫 | 60 | |
| 鮮蝦天婦羅 | 146 | 60 |
| 極上鰻魚 | 103 | 60 |
| 日本產貝柱 | 60 | |
| 醬烤日本產貝柱 | 60 | |
| 炙燒上等星鰻 | 66 | 60 |
| 人氣炙烤3貫 | 60 | |
| 鮪魚大腹 | 80 | |
| 醬烤鮪魚大腹 | 80 |
壽司郎軍艦壽司熱量表
| 品項 | 熱量(大卡) | 價格(元) |
|---|---|---|
| 鮭魚卵軍艦 | 82 | 40 |
| 飛魚卵軍艦 | 40 | |
| 蔥花鮪魚軍艦 | 40 | |
| 鮪魚沙拉軍艦 | 150 | 40 |
| 甜蝦軍艦 | 40 | |
| 鱈魚子沙拉軍艦 | 88 | 40 |
| 玉米沙拉軍艦 | 128 | 40 |
| 納豆軍艦 | 40 | |
| 蟹膏軍艦 | 40 | |
| 松葉蟹軍艦 | 40 | |
| 豆皮壽司 | 40 | |
| 小黃瓜卷 | 40 | |
| 鮪魚泥細卷 | 40 |
壽司郎麵類熱量表
| 品項 | 熱量(大卡) | 價格(元) |
|---|---|---|
| 炸蝦烏龍麵 | 261 | 100 |
| 豆皮烏龍麵 | 100 | |
| 牛肉烏龍麵 | 100 | |
| 辣味噌拉麵 | 120 | |
| 叉燒豚骨拉麵 | 120 | |
| 海苔味噌湯 | 60 |
壽司郎副餐類熱量表
| 品項 | 熱量(大卡) | 價格(元) |
|---|---|---|
| 黃金脆薯 | 189 | 40 |
| 栗子南瓜天婦羅 | 40 | |
| 香菇天婦羅 | 40 | |
| 酥炸莫札瑞拉起司條 | 60 | |
| 炸雞塊 | 80 | |
| 天婦羅綜合拼盤 | 80 | |
| 毛豆 | 40 | |
| 茶碗蒸 | 77 | 60 |
| 刺身2種 | 80 | |
| 鮭魚刺身 | 80 |
壽司郎甜點飲料熱量表
| 品項 | 熱量(大卡) | 價格(元) |
|---|---|---|
| 北海道牛奶霜淇淋 | 40 | |
| 丸久小山園焙茶霜淇淋 | 40 | |
| 焙茶牛奶綜合霜淇淋 | 40 | |
| 千層蛋糕 | 60 | |
| 濃厚巧克力鮮奶油蛋糕 | 60 | |
| 草莓巧克力聖代 | 90 | |
| 芒果雪花冰 | 100 | |
| 可口可樂 | 40 | |
| 雪碧 | 40 | |
| 可爾必思水語 | 40 | |
| 百分百柳丁汁 | 60 | |
| 三得利頂級啤酒 | 90 |
結論
誰說健身減肥減脂不能吃壽司郎?其實只要遵照下面三個重點就能輕鬆享用壽司郎不怕胖
- 控制份量
一盤壽司2貫大概約100卡左右，如果以一餐以平均600大卡來計算，大約要控制在6盤內，但如果有照上面的表格挑選熱量低的食材，就可以沒負擔的吃更多盤。 - 選擇低脂食材
像是油脂高的鮭魚肚，或者是炙燒壽司，雖然好吃但最多也只要吃一盤即可，還有豆皮壽司、軍艦沙拉，等熱量炸彈都該盡量避免。 - 搭配小菜
味噌湯及茶碗蒸熱量都不高又有飽足感。
提醒：熱量計算上難免有誤差，壽司郎熱量表僅提供參考！文章內部分引用壽司郎IG及日本壽司郎官網。
文中表格熱量空白為找不到相關熱量資訊，建議台灣壽司郎可以補齊熱量表數據，以造福想要計算熱量的壽司郎粉絲。