2026 年 5 月手搖飲市場百家爭鳴，但如果你想找一杯喝起來有「阿嬤味道」的台味手搖，一沐日絕對是第一選擇。上禮拜帶胖寶去蘆洲民族店買飲料，店員說粉粿桂花檸檬最近賣到快缺貨——可見這波台味手搖的熱度完全沒退。這篇幫你整理一沐日 2026 最新完整菜單價目表，從原味茶到鮮奶茶 7 大系列、49 款品項價格全收錄，加上 Dcard、PTT 網友票選必點 TOP 10 和隱藏版點法，一次看完不用站在櫃台前猶豫半天。
一沐日品牌介紹｜全台首創「粉粿 × 草仔粿」台味手搖
一沐日（A Nice Holiday）2012 年在台中一中商圈起家，品牌理念就是「天然．原味．手感茶」。跟其他手搖品牌最大的差別，就是一沐日把台灣傳統小吃「粉粿」和「草仔粿」做成飲料配料——老闆花了 3 年研發手工粉粿，口感軟 Q 像客家麻糬，咬下去會彈；草仔粿則是帶艾草香的珍珠狀配料，加進奶茶裡整杯充滿草香。
一沐日 2026 年全台門市約 43 間，主要集中在雙北（台北市約 14 間、新北市約 17 間），桃竹苗地區約 8 間，宜蘭 1 間。目前中南部尚未展店，但北部密度已經相當高。品牌每兩季會推出新品，研發節奏穩定，不走譁眾取寵路線，靠扎實茶底和獨家配料打天下。老婆常說一沐日是「不會踩雷的安全牌」，因為基底茶品質穩定，不像有些品牌分店品質落差大。
一沐日 2026 完整菜單價目表
以下價格以官方菜單為準（2026 年 5 月更新），一沐日採單一杯量制（冷飲 660ml / 熱飲 600ml），不分中杯大杯，價格統一。這點我覺得蠻好的，不用在那邊算大杯划不划算。
茶人系列｜原味茶（40-45 元）
一沐日的基底茶系列，純茶控的首選。油切蕎麥茶是整張菜單熱量最低的品項，無糖僅 5 大卡，很適合正在控制飲食的人。糯米香茶帶有獨特的米香，喝起來像小時候吃的糯米糕香氣，辨識度很高。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 輕香烏龍綠 | 45 元 | 可熱飲 |
| 糯米香茶 | 45 元 | 可熱飲 |
| 島韻紅茶 | 40 元 | 可熱飲 |
| 炭培烏龍 | 40 元 | 可熱飲 |
| 油切蕎麥茶 | 40 元 | 推薦無糖，含微量咖啡因（可客製無咖啡因） |
| 手採高山青 | 40 元 | 可熱飲 |
講究系列｜風味茶（60-70 元）
風味茶系列是一沐日的主戰場，粉粿系列就集中在這裡。粉粿桂花檸檬和粉粿黑糖檸檬是人氣雙冠王，兩款甜度都固定只能選正常或半糖，建議怕甜的選半糖就好。荔枝烏龍是許多網友心目中的隱藏版招牌，烏龍茶韻配上荔枝甜度，收尾帶回甘。桂花蕎麥茶不含咖啡因，推薦給晚上想喝杯手搖又怕睡不著的人。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 牡丹高山青 | 60 元 | 僅正常／半糖 |
| 牡丹蕎麥茶 | 60 元 | 無咖啡因，僅正常／半糖，可熱飲 |
| 粉粿牡丹檸檬 | 70 元 | 僅正常／半糖 |
| 酸梅湯烏龍綠 | 65 元 | 甜度冰量固定 |
| 輕檸烏龍綠 | 65 元 | |
| 糯香檸檬茶 | 65 元 | 可熱飲 |
| 粉粿桂花檸檬 | 70 元 | 僅正常／半糖 |
| 粉粿黑糖檸檬 | 70 元 | 僅正常／半糖 |
| 荔枝烏龍 | 60 元 | |
| 荔枝蘆薈 | 65 元 | 甜度冰量固定 |
| 檸檬紅茶 | 60 元 | 可熱飲 |
| 檸檬高山青 | 60 元 | 可熱飲 |
| 桂花蕎麥茶 | 60 元 | 無咖啡因，僅正常／半糖，推薦半糖，可熱飲 |
香醇系列｜奶茶（55-75 元）
一沐日的奶茶系列用的是奶精基底，想喝鮮奶要選下面的「自然系列」。但香醇系列的好處是價格比鮮奶茶便宜 15-20 元，而且逮丸奶茶就在這個系列——它是竹香翡翠奶茶搭配草仔粿珍珠，75 元是整個奶茶系列最貴的，但也是最有特色的一杯。極黑芝麻奶茶 70 元，芝麻味濃到像在喝芝麻糊，冬天喝熱的很舒服。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 烏龍綠奶茶 | 60 元 | 可熱飲 |
| 糯香奶茶 | 60 元 | 可熱飲 |
| 粉粿黑糖奶茶 | 70 元 | 僅正常／半糖 |
| 黃金蕎麥奶茶 | 55 元 | 無咖啡因 |
| 逮丸奶茶 | 75 元 | 可熱飲 |
| 極黑芝麻奶茶 | 70 元 | 可熱飲 |
| 島韻紅奶茶 | 55 元 | 可熱飲 |
| 烏龍奶茶 | 55 元 | 可熱飲 |
| 高山青奶茶 | 55 元 | 可熱飲 |
| 嫩仙草奶茶 | 65 元 |
濃韻系列｜芝士奶蓋（70-75 元）
一沐日的奶蓋系列在 Dcard 上有一票死忠粉，招牌是「高讚塔奶蓋」——鹹香濃郁的芝士奶蓋，喝得到一粒粒起司顆粒，跟一般手搖店薄薄一層的奶蓋完全不同。搭蕎麥茶喝起來很清爽，搭烏龍則是茶韻比較重。我自己最喜歡奶蓋糯香茶，米香配上鹹甜奶蓋蠻特別的，不過這組合算小眾，店員聽到都會多看你一眼。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 奶蓋烏龍綠 | 75 元 | |
| 奶蓋糯香茶 | 75 元 | |
| 奶蓋島韻紅 | 70 元 | |
| 奶蓋烏龍茶 | 70 元 | |
| 奶蓋蕎麥茶 | 70 元 | 含微量咖啡因（可客製無咖啡因） |
| 奶蓋高山青 | 70 元 |
自然系列｜鮮奶茶（75-85 元）
一沐日鮮奶茶系列使用鮮乳坊鮮奶，跟香醇奶茶系列最大的差異就是用真正的鮮奶取代奶精，口感更滑順、奶味更天然。粉粿黑糖鮮奶茶 85 元是全菜單最貴的品項，但 Dcard 網友普遍覺得「值得」，因為黑糖掛壁配上 Q 彈粉粿加鮮奶，層次感很豐富。極黑芝麻鮮奶茶也是 85 元，芝麻控必點。如果預算考量，蕎麥鮮奶茶 75 元是 CP 值最高的選擇，無咖啡因又有飽足感。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 烏龍綠鮮奶茶 | 80 元 | 可熱飲 |
| 糯香鮮奶茶 | 80 元 | 可熱飲 |
| 蕎麥鮮奶茶 | 75 元 | 無咖啡因，可熱飲 |
| 烏龍鮮奶茶 | 75 元 | 可熱飲 |
| 島韻紅鮮奶茶 | 75 元 | 可熱飲 |
| 極黑芝麻鮮奶茶 | 85 元 | 可熱飲 |
| 粉粿黑糖鮮奶茶 | 85 元 | 僅正常／半糖 |
| 高山青鮮奶茶 | 75 元 | 可熱飲 |
堅持系列｜冬瓜茶（50-55 元）
冬瓜系列是一沐日最平價的選擇，全品項都在 50-55 元之間。冬瓜紅茶和冬瓜青茶只要 50 元，以手搖飲來說算是很佛心的價格。冬瓜仙草蜜是夏天的消暑神器，甜度冰量固定不能調整，但本身甜度恰到好處。冬瓜蕎麥茶不含咖啡因，味道偏清甜，適合不愛濃茶的人。帶胖寶出門時我通常會買冬瓜青茶給他，因為不含咖啡因又便宜，小孩喝不完也不心疼。
| 品項 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 冬瓜紅茶 | 50 元 | |
| 冬瓜青茶 | 50 元 | |
| 冬瓜檸檬 | 55 元 | 無咖啡因 |
| 冬瓜仙草蜜 | 55 元 | 冰量固定 |
| 冬瓜蕎麥茶 | 50 元 | 無咖啡因 |
| 冬瓜烏龍茶 | 50 元 |
加好料（10-15 元）
一沐日的加料選項不多但每個都有特色。招牌粉粿和草仔粿各 15 元，是一沐日的靈魂配料。「雙粉」就是粉粿＋粉圓一起加，15 元等於買一送一的概念，很適合什麼都想吃的人。琥珀粉圓和嫩仙草各 10 元，是比較經典的加料選擇。
| 配料 | 價格 | 備註 |
|---|---|---|
| 招牌粉粿 | 15 元 | 含微量咖啡因 |
| 草仔粿 | 15 元 | 可熱飲 |
| 雙粉（粉粿＋粉圓） | 15 元 | 含微量咖啡因 |
| 蘆薈 | 15 元 | |
| 琥珀粉圓 | 10 元 | 可熱飲 |
| 嫩仙草 | 10 元 |
一沐日必點 TOP 10｜Dcard / PTT 網友共識推薦
綜合 Dcard 美食版、PTT 手搖版和各大評測網站，以下是 2026 年網友公認的一沐日必喝 10 杯。排名依據網路聲量和推薦頻率整理，每杯都附上點餐建議，第一次去也不會踩雷。
| 排名 | 品項 | 價格 | 推薦理由 | 點餐建議 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 油切蕎麥茶＋粉粿 | 40＋15 元 | 清爽解膩、熱量超低 | 無糖少冰，粉粿隔天仍 Q 彈 |
| 2 | 逮丸奶茶 | 75 元 | 草仔粿奶茶，全台獨家 | 微糖，品嚐草香與奶茶層次 |
| 3 | 粉粿黑糖奶茶 | 70 元 | 經典熱銷，黑糖掛壁超療癒 | 半糖，黑糖本身已有甜度 |
| 4 | 粉粿桂花檸檬 | 70 元 | 桂花香＋檸檬酸爽，層次豐富 | 甜度固定，可等冰融稀釋 |
| 5 | 粉粿黑糖檸檬 | 70 元 | 黑糖酸甜均衡，粉粿分布均勻 | 甜度冰量固定 |
| 6 | 荔枝烏龍＋粉粿 | 60＋15 元 | 隱藏版招牌，回甘尾韻迷人 | 無糖或微糖少冰 |
| 7 | 黃金蕎麥拿鐵 | 75 元 | 鮮乳坊鮮奶＋蕎麥，濃醇順口 | 無糖，可要求無咖啡因版 |
| 8 | 高讚塔奶蓋烏龍 | 70 元 | 鹹香起司奶蓋，有起司顆粒 | 先喝茶再配奶蓋 |
| 9 | 桂花烏龍綠 | 65 元 | 桂花清香配烏龍回甘 | 半糖少冰 |
| 10 | 糯米香茶 | 45 元 | 獨特米香，辨識度極高 | 無糖或微糖，感受米香 |
我自己最常點的是油切蕎麥茶加粉粿，55 元一杯、熱量低、口感又好，下班路上買一杯完全沒罪惡感。逮丸奶茶雖然好喝，但 630 大卡實在有點驚人，偶爾喝就好。
一沐日隱藏版菜單｜老客人才知道的點法
一沐日的隱藏版不是什麼秘密品項，而是「加料組合」的進階玩法。以下三種是 Dcard 網友最推薦的隱藏點法：
荔枝烏龍＋粉粿（75 元）：荔枝烏龍本身就是網友公認的隱藏招牌，加上粉粿之後口感層次更豐富。烏龍的茶韻、荔枝的清甜、粉粿的 Q 彈，三層口感一次滿足。建議點無糖或微糖少冰，讓茶香和果香更突出。很多人第一次點完就回不去了，Dcard 上有網友說「這杯是一沐日的真正招牌」。
芝士奶蓋烏龍綠（75 元）：把原本的「高讚塔奶蓋」換成「芝士奶蓋」，鹹度更明顯、起司味更濃。這個組合在菜單上其實有，但很多人不知道可以指定要「芝士」版本。搭烏龍綠的清爽茶底，鹹甜交錯的口感很像在吃起司蛋糕配茶。
粉粿濃可可（客製）：部分門市可以用極黑芝麻奶茶的基底換成可可，再加粉粿。甜度建議選微糖，不然可可加上粉粿的甜度會偏高。不是每家店都能做，點之前先問一下店員。
一沐日菜單價目表2026
菜單圖片來源：一沐日官網
一沐日熱量與咖啡因參考｜聰明喝不爆卡
根據日日營養 DailyDietitian 營養師整理的數據，一沐日飲品的熱量落差非常大，最低 5 大卡（油切蕎麥茶無糖）到最高 630 大卡（逮丸奶茶），差距超過 100 倍。一沐日逮丸奶茶正常糖一杯約 630 大卡，幾乎等於一個便當的熱量。選對品項和甜度，同樣喝一沐日也能控制在 100 大卡以內。
| 配料 | 熱量 | 說明 |
|---|---|---|
| 草仔粿 | 281 大卡 | 接近一碗白飯，點逮丸奶茶等於整杯多一碗飯 |
| 招牌粉粿 | 155 大卡 | 比草仔粿低近一半，想加料優先選粉粿 |
| 琥珀珍珠 | 245 大卡 | 傳統珍珠，熱量中等 |
| 蘆薈 | 98 大卡 | 加料中熱量最低的選擇 |
| 嫩仙草 | 約 30-50 大卡 | 低卡配料首選 |
三族群飲用建議：
- 減脂健身族：選油切蕎麥茶或純茶系列，無糖少冰。加料選嫩仙草（最低卡）或蘆薈。避開奶蓋和鮮奶茶系列，一杯奶蓋茶至少 200 大卡起跳
- 孕婦：一沐日多數飲品咖啡因含量在 101-200mg 之間。衛福部建議孕婦每日咖啡因不超過 200mg，換算大約只能喝一杯。建議選無咖啡因品項：蕎麥茶系列、冬瓜檸檬、冬瓜蕎麥茶、桂花蕎麥茶
- 兒童：建議選無咖啡因的冬瓜茶系列或蕎麥茶系列，甜度選三分甜或一分糖。粉粿含微量咖啡因，幼童避免加粉粿配料
一沐日外送加價與冰量甜度選擇
一沐日在 foodpanda 和 Uber Eats 都有上架，外送價格通常比門市貴 10-25 元不等（依地區和平台抽成而定）。以逮丸奶茶為例，門市 75 元、外送平台大約 85-95 元，差距不小。如果住家附近有門市，建議直接去買比較划算。
一沐日的冷飲杯量 660ml、熱飲 600ml，統一規格不分大小杯。冰量有 5 段可選：正常冰、少冰、微冰、去冰（小碎冰）、完全去冰。甜度則是 7 段：正常甜、七分甜、五分甜、三分甜、一分糖、無糖。不過要注意，粉粿系列和部分風味茶甜度固定只能選正常或半糖，點餐前先看清楚菜單標示。目前一沐日全店消費滿 10 杯送 1 杯，買十送一是常態優惠，揪團購買最划算。
一沐日門市分布｜全台 43 間據點
一沐日目前全台約 43 間門市，主要集中在北台灣。雙北地區佔了大約 31 間，是門市密度最高的區域。桃竹苗地區約 9 間，宜蘭有 1 間。中南部目前尚未展店，如果你住中南部想喝一沐日，只能趁北上時順便買。
| 地區 | 門市數 | 代表門市 |
|---|---|---|
| 台北市 | 約 14 間 | 內湖江南店、天母德行東店、公館羅斯福店、永康店、大安店 |
| 新北市 | 約 17 間 | 板橋三民店、新莊新泰店、三重三和店、永和樂華店、蘆洲民族店 |
| 桃園市 | 約 5 間 | 中壢日新店、桃園中正店、林口文興店、八德介壽店 |
| 新竹縣市 | 約 3 間 | 新竹光復店、竹北三民店、竹北勝利二店 |
| 苗栗縣 | 約 2 間 | 頭份建國店、竹南光復店 |
| 宜蘭縣 | 約 1 間 | 宜蘭羅東店 |
一沐日 2026 年仍在持續展店中，4 月才有新店開幕的消息。品牌目前走穩紮穩打路線，不像有些手搖品牌瘋狂開加盟店再收一堆，雖然擴張速度不快，但門市品質相對穩定。建議出發前先到一沐日官方門市查詢頁確認營業時間，部分門市假日會提早打烊。
一沐日 vs 競品比較｜想喝 Q 彈口感選一沐日
手搖飲品牌這麼多，一沐日到底跟其他品牌差在哪？以下從招牌定位、價格帶和口感三個面向做比較，幫你快速找到最適合自己的品牌。
| 比較項目 | 一沐日 | 麻古茶坊 | 清心福全 | 珍煮丹 |
|---|---|---|---|---|
| 招牌定位 | 台味手搖（粉粿×草仔粿） | 水果茶＋芝芝系列 | 30 年純茶老牌 | 黑糖珍珠始祖 |
| 價格帶 | 40-85 元 | 55-85 元 | 25-65 元 | 55-75 元 |
| 獨家配料 | 手工粉粿、草仔粿 | 楊枝甘露（季節限定） | 無特殊獨家配料 | 黑糖珍珠 |
| 口感特色 | 軟 Q 彈牙、台灣古早味 | 果香清爽、奶蓋濃郁 | 基底茶穩定、樸實 | 焦糖黑糖香氣 |
| 門市數 | 約 43 間（北部為主） | 約 200+ 間（全台） | 約 800+ 間（全台） | 約 150+ 間（全台） |
| 適合誰 | 想吃 Q 彈配料、喜歡台味 | 喜歡水果茶、夏天消暑 | 純茶控、價格敏感 | 黑糖珍珠愛好者 |
簡單一句話總結：想喝 Q 彈口感的台味手搖選一沐日，想喝水果系列選麻古，追求便宜純茶選清心，愛黑糖珍珠選珍煮丹。一沐日的核心優勢就是「粉粿」和「草仔粿」這兩個獨家配料，其他品牌做不出來這個味道。如果你是第一次喝，建議從油切蕎麥茶加粉粿入門，55 元就能體驗一沐日的精髓。
一沐日常見問題 FAQ
一沐日菜單有什麼必點？
網友最推薦的是油切蕎麥茶加粉粿（55 元）和逮丸奶茶（75 元）。油切蕎麥茶清爽低卡、粉粿 Q 彈，適合每天喝；逮丸奶茶是草仔粿奶茶，全台只有一沐日有，第一次去一定要試。
一沐日的粉粿是什麼？跟一般珍珠有什麼不同？
一沐日的招牌粉粿是老闆花 3 年研發的手工配料，口感軟 Q 像客家麻糬，跟傳統珍珠的彈牙口感完全不同。粉粿含微量咖啡因（來自茶葉成分），熱量 155 大卡比琥珀珍珠的 245 大卡低很多。
一沐日有無咖啡因的選擇嗎？
有，蕎麥茶系列（油切蕎麥茶、黃金蕎麥奶茶、桂花蕎麥茶）和冬瓜檸檬、冬瓜蕎麥茶都不含咖啡因。蕎麥茶也可以客製「無咖啡因版」，點餐時跟店員說就好。
一沐日外送會比較貴嗎？
會。foodpanda 和 Uber Eats 上的一沐日價格通常比門市貴 10-25 元，以逮丸奶茶為例，門市 75 元、外送約 85-95 元。建議住家附近有門市的話直接去買比較划算，買十送一的優惠只有門市適用。
一沐日中南部有分店嗎？
2026 年 5 月目前一沐日全台約 43 間門市，集中在雙北、桃竹苗和宜蘭。中南部（台中、台南、高雄）尚未展店。想喝的話可以趁北上時順路買，或關注一沐日官方社群等開店消息。
